До лета осталось меньше месяца, пора готовиться к морскому сезону. Радиальная индивидуальная силовая тренировка — отличная методика для снижения лишнего веса и улучшения физической формы. Это требует много энергии, поэтому я не думаю, что это будет легко. А пока мы рекомендуем вам пройти наше обучение.
Цикл практики делится на несколько периодов. Включайте любимую музыку и тренируйтесь вместе.
Знакомство с упражнениями для сжигания жира.
Жим лёжа берпи
Вам нужна короткая, длинная скамья без спинки, и вы можете прыгать на ней. Вы можете использовать полосу ниже или настроить другие факторы. Главное, чтобы вам было удобно.
Техника исполнения
- Положите руки на скамью, вытяните ноги и поставьте их позади себя.
- Делайте отжимания.
- При прыжке вставьте ноги внутрь себя и встаньте. Теперь перепрыгните через скамью.
- Получите поддержку отдыха снова и повторите с самого начала.
Обратные отжимания + кувырки
Техника исполнения
- Встаньте спиной на скамью. Опустите руки и обопритесь на скамью сзади. Вытяните ноги вперед.
- Согните руки в локтях под углом 90 градусов.
- Вернитесь в исходное положение.
- В исходном положении поменяйте ноги.
1 подножка
Техника исполнения
- Пожалуйста, встаньте с левой стороны стойки. Поставьте левую ногу вверх, а правую ногу на землю. Вытяните спину и сложите руки перед собой.
- Сядьте вокруг левой ноги. Попробуйте сесть, отведя таз назад и согнув колени под углом 90 градусов.
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте по 15 раз на каждую ногу.
Скакалка
Техника исполнения
- Возьмите веревку. Расставьте ноги на ширину плеч и встаньте прямо.
- Прыгать 40 раз.
Это раунд. И сделайте эту серию упражнений в первую очередь. Такой круг необходимо сделать 5 раз.
Подробное выполнение этих упражнений можно увидеть в видео «Чемпионат».
Помните, что это радиальное движение, и самое главное здесь — скорость. Не делайте слишком больших перерывов между подходами и не останавливайтесь на одном упражнении.
Если вы будете использовать эту систему регулярно, вы сможете увидеть прибавку в весе уже через несколько месяцев. Не забывайте кушать и много отдыхайте.
