Зарядка для похудения для женщин

Зарядка для похудения для женщин

100% зрение вернется за 6 дней, если...
9 часов назад
Идеальная фигура без диет и спорта
9 часов назад

Доказано Когда вы тренируетесь утром натощак, вы не только теряете вес, но и получаете энергию и физическую силу в течение дня. Также улучшается работа головного мозга. В общем, есть только одна польза от занятий спортом.

Насколько эффективны утренние тренировки для диеты? Я уже писала об основных правилах утренней зарядки для похудения. Теперь давайте взглянем на некоторые эффективные упражнения, которые делают ангелы Victoria’s Secret, чтобы увидеть, действительно ли они помогают уменьшить жир.

Можно ли похудеть, занимаясь спортом?

Хорошо, но, пожалуйста, примите, что одного упражнения недостаточно, чтобы похудеть. Конечно, при этом необходимо изменить индивидуальные пищевые привычки. Просто добавьте нужный продукт в свое меню, и это будет на 70% модно. Что ж, нет никаких сомнений в том, что упражнения принесут результаты. По той же логике, грамотно подобранная серия упражнений, которая должна включать все мышцы, без целлюлита, подтянет тело и сделает более упругой кожу выше всех начатков похудения — вы бесполезны Старайтесь не получить растяжки в процессе боевого веса?

В дополнение к вышеперечисленным преимуществам, утренняя зарядка имеет еще одно преимущество. Он способен наполнить организм кислородом и насытить гормоном счастья эндорфином. Вот почему я всегда в хорошем настроении по утрам.

Чтобы полностью проснуться после сна, требуется время, поэтому не берите штангу сразу после пробуждения. Хорошо потянуться сразу после будильника (и встать). Сделайте легкую растяжку мышц и связок. Только после этого выполняйте настоящее упражнение.

Выполняя 15-минутную тренировку каждое утро, вы обязательно добьетесь красивого тела. Вот несколько упражнений Victoria’s Secret, которые хорошо работают на ваших руках, ягодицах и ногах.

Скакалка

Упражнения для похудения всегда должны начинаться с аэробных упражнений. Вы можете сделать это, прыгая через скакалку или бегая по комнате без скакалки. Прыжки укрепляют мышцы рук, ног, живота и спины и постепенно сжигают калории. Разогревайтесь со скакалкой в ​​течение примерно 1–5 минут.

Планка

Можно не сомневаться, что это упражнение поможет стабилизировать и подтянуть буквально все мышцы и значительно приподнять живот и ноги.

Встаньте коленом на матрас и обопритесь на вытянутую руку, чтобы поднять колено. Следите за тем, чтобы на спине не было прогибов. Растяните мышцы живота и ягодиц. Держите пальцы ног на полу, так как ваши ноги будут прямыми. Чем ближе ваши ноги, тем труднее выполнять упражнения. Если вы новичок у нас, пожалуйста, снимите ноги, чтобы начать. Начните с 30-60 секунд и увеличивайте нагрузку по мере необходимости.

Планка на коленях

Это упражнение тренирует спину, мышцы живота и ноги. Не ленитесь, но и не старайтесь слишком сильно. Важно качество, а не скорость.

Встаньте на доску, вытянув руки, сгибая локти и попеременно ударяя предплечьями. Подтяните одну ногу к животу и согните колени. Затем повторите то же самое с другим босиком. В начале верните ногу в исходное положение, а затем вытяните руку. Упражнение в течение 60 секунд.

V изгиб

В утренней тренировке немыслимо без классической «подкрутки» упражнений на пресс. Однако Адриана Лима предлагает несколько улучшенный вариант, который наиболее эффективен при тренировке поперечных мышц живота и прямых мышц живота.

Просто возьми это средство и морщины уйдут...
9 часов назад
Морщины даже в 68 лет пройдут без уколов
10 часов назад

Спите на матрасе, положите руки под бедра, вытяните ноги и оторвите их от пола. Поднимите верхнюю часть тела и расслабьте шею. Упражнение в течение 60 секунд.

Для этого упражнения не нужно поднимать ноги слишком высоко. Это контрпродуктивно. Чем ниже ваша нога касается земли, тем больше вы напрягаете прямую мышцу живота (также известную как «нижняя мышца живота»). Основное условие – ваши ноги не должны касаться земли.

Если вы хотите увеличить нагрузку, положите на лодыжку утяжелитель. Это, безусловно, поможет ослабить уплотнение, но имейте в виду, что более крупные мышцы добавят несколько сантиметров к вашей талии. Поэтому это упражнение нужно делать в более простом варианте, чем любое другое упражнение.

Завоевание

Это упражнение для создания идеальных ягодиц.

Расставьте ноги на ширину плеч и напрягите мышцы живота внутрь. Согните колени и вытяните спину. Чем глубже приседания, тем больше эффект от всех остальных, поэтому не ленитесь и старайтесь быстрее складывать приседания. Чем больше раз вы это сделаете, тем медленнее и медленнее вы сможете это делать. Выдыхайте, когда садитесь, вдыхайте, когда растягиваетесь, и идеально напрягите большие ягодичные мышцы, чтобы убрать вмятины на ягодицах. Начните с 30 ног, заботясь о своем физическом состоянии. Если мы можем сделать больше, мы должны сделать больше.

Лэнс

Поднимая большую ягодичную мышцу, также выполняйте выпады ногой, чтобы создать невообразимый зазор между бедрами. Здесь отлично помогает темп.

Выставьте одну ногу вперед и напрягите мышцы живота. Начните с отжиманий 15 раз одной ногой и 15 раз другой ногой. Вы также можете добавить косые отжимания, поставив правую ногу далеко вперед и рядом с левой ногой. И сделать наоборот.

мост

Это также эффективное упражнение для ягодиц и задней поверхности ног.

Спите на матрасе, согните ноги в коленях и положите пятки на пол. Поднимите таз и напрягите ягодицы. Если вы хотите одновременно тренировать мышцы бедер, поднимите таз и разведите колени. Держите верхнюю часть тела на земле. Чтобы увеличить нагрузку, наденьте на колени эспандер.

Боковой подъем ноги

Это упражнение может помочь вам похудеть, одновременно укрепляя боковые мышцы.

Лягте на левую сторону и согните ноги в коленях. Если вы использовали резинку, положите ее на колени. Если нет, то это тоже справедливо. Поднимите правое колено примерно на 60 градусов. Затем опустите его в исходное положение. Через 60 секунд повернитесь направо и повторите упражнение другой ногой.

Повторите весь комплекс дважды, чтобы ваша утренняя диета стала более эффективной.

Кстати, не забывайте о регидратации во время тренировки. Он защищает ваше тело от обезвоживания и дарит вам несколько секунд потерянного удовольствия между растяжками.

Морщины разгладились, как по волшебству!
9 часов назад
Идеальная фигура без диет и спорта
6 часов назад

Читайте также