Мы знаем, что активный образ жизни необходим для поддержания здоровья и идеальной формы. Но как вы тренируетесь? Вот 10 упражнений, которые идеально подходят для диеты. Заниматься спортом можно не только в спортзале, но и дома.
В дополнение к диетическим ограничениям, упражнения дома должны быть важной частью программы по снижению веса. Упражнения потребляют потраченные впустую калории и приводят к здоровой потере веса. Помимо потери веса, вы также получаете другие преимущества, такие как улучшение настроения, укрепление костей и снижение риска многих приобретенных заболеваний. Добавьте упражнения для похудения в свой фитнес и тренируйтесь в свободное время.
Делайте приседания, чтобы похудеть: жизненная емкость
Существует множество вариаций выпадов, но традиционные выпады по-прежнему достаточно эффективны для диеты. Это упражнение может мгновенно тренировать несколько мышц: большие ягодичные, четырехглавые и подколенные сухожилия.
Техника исполнения.
Разведите ноги до талии и встаньте прямо. Положите руки на ноги и шагните правой ногой вперед.
Держите спину прямо и опускайте туловище, пока передние и задние ноги не окажутся под углом 90 градусов.
Примите позу и верните правую ногу в исходное положение.
На этот раз повторите это упражнение с левой ногой, чтобы двигаться вперед.
Это повторяется по 10 раз влево и вправо. Сделайте 3 круга на этом с общей трудностью.
Упражнения для похудения: отжимания
Отжимания эффективны на позвоночник, грудь и ноги одновременно. Если вы решили включить это упражнение в свою фитнес-программу для диеты, отжимания с колен — хороший вариант для молодежи.
Техника исполнения.
Расставьте ноги на ширину плеч и держите руки вдоль туловища. Отведите ноги назад, согните колени и присядьте.
Положите руки на пол перед собой и перенесите вес на обе руки. Медленно отпрыгните назад и приземлитесь в планку.
Прыгните ногой вперед и приземлитесь вне рук. Вытяните руки и прыгайте.
Немедленно вернитесь на стул и продолжайте отжиматься. Повторите это 3 раза подряд 8-12 раз.
Упражнение для похудения: Летающие выпады
Хотите быстро похудеть? Включите это упражнение в свою фитнес-программу. Сочетание аэробных упражнений и тренировки мышц заставляет вас сильно потеть, поэтому это отличное оружие для диеты.
Техника исполнения.
Выровняйте ноги и положите руки на ноги. Сделайте шаг вперед правой ногой.
Опускайте тело до тех пор, пока угол правой стопы не составит 90 градусов. Затем прыгайте и быстро меняйте ноги.
Повторяйте каждое движение 3 раза в минуту.
Упражнение для похудения: приседания
Мышцы живота — одно из лучших упражнений для диеты. На тренировку включайте то, чего нет, например приседания. Если все сделано правильно, вы сможете развить мышцы спины и нижней части тела.
Техника исполнения.
Расставьте ноги на бедрах и положите руки в стороны. Медленно опустите ноги и вытяните руки вперед.
Держите спину прямо и опускайтесь до тех пор, пока ноги не окажутся параллельны полу. Не забывайте держать колени и пальцы ног на одной линии.
После этого возвращается в исходное положение и сохраняет медленный темп. Повторите 15 раз за раз в 3 подхода.
Диета возвращения на родину: двойной прыжок
Отжимания и мышцы пресса будем делать сложными только в то время, когда в физической силе нет сомнений. Тренируясь дома, совместите два упражнения для здорового питания. В расширенной версии вы можете увеличить частоту сердечных сокращений и эффективно тренировать большие поясничные мышцы, ягодицы и ноги.
Техника исполнения.
Опуститесь на глубокую посадку и быстро встаньте, словно выпрыгивая из нее. Однако не возвращайтесь в исходное положение и прыгайте правой ногой.
Затем, используя прыжок как опору, возвращается в присед. Продолжайте упражнение, чередуя ноги в направлении 45 секунд. Всего 2 жизненные емкости.
Упражнение для похудения: Живая планка
Планка — отличный способ подтянуть практически любую мышцу. Пожалуйста, используйте его для упражнений спиной к ноге во время домашних упражнений. Кстати, лайв-версия подходит и для диеты.
Техника исполнения.
Начните с вытянутых рук, выровняйте ноги и выровняйте тело по прямой линии.
Прыгайте в разные стороны одновременно двумя ногами и сразу возвращайтесь в исходное положение. Держите пупок и повторите 30 раз.
Упражнения для похудения: интервальные
Эти интервалы могут быть короткими, но поверьте, они точно помогут разнообразить ваши тренировки и получить нужные результаты. Если у вас нет гантелей, закажите их в фитнес-магазине.
Техника исполнения.
Поместите гантели на уровне плеч и выровняйте ноги.
Поднимите гантели до полного выпрямления рук. При этом разводите ноги в разные стороны и прыгайте. Продолжайте в этом направлении в течение 20 секунд.
После 10 секунд веселья разведите ноги на ширину плеч и положите гантели на грудь.
Начните толкать гантели, как в боксе. Продолжайте в течение 20 секунд. После 10 секунд удовольствия повторите это упражнение в общей сложности 8 раз.
Упражнение для похудения: скакалка
Скакалка занимает место, но оно того стоит. Существуют основные особенности упражнений со скакалкой, такие как интенсивное затягивание, интенсивное потребление калорий и тренировка спины.
