Здоровье похудение

В рамках подготовки к Новому году нам часто хочется сбросить несколько килограммов. На сколько можно похудеть за три недели до Нового года без ущерба для здоровья? Как ты сделал это? На эти вопросы ответила эндокринолог и диетолог In vitro-Юг Юлия Сорокина.

100% зрение вернется за 6 дней, если...
6 часов назад
Просто возьми это средство и морщины уйдут...
6 часов назад

Часто говорят, что чрезмерная потеря веса вредна для здоровья. Сколько килограммов можно без риска сбросить к Новому году?

Юлия Солокина В среднем вы обычно теряете 2-4 кг в месяц и 0,5-1 кг в неделю. С помощью этого метода вы можете потерять от 1,5 до 3,5 кг в течение года (3 недели). Если у вас изначально заложен избыточный вес, процент может быть высоким лично, но эту потерю веса следует проводить под руководством специалиста.

Конечно, а как же чувство голода и фиксированная диета, вы точно быстро похудеете?

Юлия Солокина Строгие ограничения в питании могут нанести вред здоровью, и этого делать не следует.

Что нужно изменить, чтобы похудеть в этот период?

Юлия Солокина Первая стойка, чтобы похудеть, нужно войти в режим дня и привычки в еде, претендовать на нужное количество способов восстановить ночной сон, привыкнуть к завтраку, питаться ( Оптимально, но достаточно 4-5 в 1 день, 3 приема). И впервые включите событие коррекции в меню.

Оптимальная диета Овсянка (источник растительного белка, витамина В, витамина С), мясо в целом, рыба, молочные продукты (источник усвояемого кальция), фрукты, овощи, небольшое количество орехов, оливковое масло.

Впрочем, это нормальное меню для тех, кто не злоупотребляет «мусорной едой» вроде фаст-фуда. Что такое продукты с отрицательной калорийностью?

Юля Солокина Продукт для переваривания и усвоения калорийных препаратов, который потребляет больше энергии, чем получает от него организм. Возможные примеры включают зеленый чай, перец чили, корень имбиря, чеснок, специи и некоторые овощи (сельдерей, капусту в целом, кабачки, спаржу, баклажаны, редис, помидоры, листовые овощи, салаты). Также важно пить достаточно воды.

Разве это не то же самое, что вам нужно усердно есть, чтобы ускорить обмен веществ?

Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на целых 13 кг
6 часов назад
Как можно сузить поры на лице просто и эффективно
6 часов назад

Юлия Солокина Нет. Лучшей нагрузкой для ускорения обмена веществ является прием продуктов с жаропонижающим действием (травы, куркума, зеленый чай, зеленый кофе).

Физическая подготовка важна для похудения, но мышцы еще называют «вторым сердцем». При интенсивной работе мышц улучшается кровообращение, создается приток воздуха, активно метаболизируется глюкоза, лучше работает инсулин, интенсивнее расходуются калории. Потеря веса не легко без достаточного количества упражнений.

Какие другие факторы, помимо физических упражнений, влияют на эффективность диеты? Нужно ли мне делать какие-либо анализы, прежде чем я сяду на диету?

Эффекты похудения Юлии Солокиной зависят не только от диеты и нормальной энергетики, но и от здоровой повседневной деятельности (система работы, развлечения, нормализация ночного сна). Спать нужно в среднем 7 часов. Достаточный сон позволяет эндокринной и нервной системе нормально функционировать и выделять соответствующие гормоны (мелатонин, кортикостероиды). А нормальное функционирование щитовидной железы и надпочечников – один из важнейших критериев в диетическом питании.

Гипотиреоз (гипотиреоз) и гиперактивность надпочечников (гиперактивность кортизола) приводят к симптоматическому (или вторичному) ожирению, первой линией лечения которого является нормализация уровня гормонов.

Кроме того, сенсорная кора человека очень важна. Снижение эмоционального фона и депрессия могут привести к перееданию.

Почему существует «плато» после нормального периода постепенного похудения, которое может привести к остановке организма?

Период плато Юлии Солокиной считается временем, необходимым для динамического похудения, когда безразличное к усилиям тело на некоторое время «замирает». Начало и продолжение периода плато у каждого человека разное. Однако, несмотря на измеренный вес, процесс похудения продолжается, окружность талии уменьшается и начинается снова после фазы плато.

Диетологи говорят: чтобы похудеть, количество энергии, поступающей в организм, должно превышать количество потребляемой энергии. Как рассчитать дефицит калорий?

Юля Солокина Дефицит калорий рассчитывается по специальной формуле, учитывающей рост, вес, возраст человека, физическую силу, умственную силу и так далее. Если вы хотите похудеть, вам нужно сбросить 20-30% от полученного значения.

Однако обратите внимание, что женщины не обязаны принимать более 1200 ккал/день, а мужчины не обязаны принимать более 1500 ккал/день. Профессиональные эндокринологи и диетологи помогут вам разработать план похудения.

Минус 22 кг за месяц без диет и спортзала
8 часов назад
Как можно сузить поры на лице просто и эффективно
10 часов назад

Читайте также