Здоровое похудение

Если вы хотите похудеть, не ждите, что вы похудеете, как только перестанете есть. Самое главное не есть достаточно, а питаться сбалансированно. Практически не существует волшебных диет или лекарств для здорового похудения в долгосрочной перспективе. Правильный способ решить эту проблему – посетить эндокринолога. Эндокринолог посоветует лучший и наиболее эффективный метод диеты.

Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на целых 13 кг
6 часов назад
Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
7 часов назад

Какой метод похудения пошел по стопам аристократов? 3500 калорий эквивалентны 450 г массы тела. Другими словами, если вы уменьшите (или увеличите) свою суточную калорийность на 500 ккал, вы потеряете (или наберете) лишний 1 кг за неделю (500 ккал в день x 7 дней и ночей = 3500 ккал).

Все продукты содержат углеводы, белки и жиры. Калорийность 1 г углеводов составляет 4 ккал. 1 г белка — это 4 калории. 1 г жира составляет 9 калорий.

Углеводы могут быть нормальными или сложными. Обычные углеводы значительно легче набирают вес, чем твердые углеводы. Обычными углеводами являются сахар и крахмал (картофель, макароны, рис). К твердым углеводам относятся фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Ежедневные упражнения помогают сжигать калории.

Что я могу сделать, чтобы похудеть? Определите свою отправную точку. Ведите ежедневный дневник питания в течение 3-5 дней. На этом этапе ешьте как обычно. Запишите все, что вы ели и пили. Измерьте количество немаркированного продукта. (Эту информацию можно получить из книг по подсчету калорий, приложений для мобильных телефонов, компьютерных программ и т. д.). Обоснование этих расчетов калорий можно найти на странице ndb.nal.usda.gov/ndb/foods). Для каждого продукта запишите общее количество калорий и массу углеводов, белков и жиров в граммах.

Купите шагомер и считайте свои ежедневные шаги — стандарт 2500-3000 шагов в день.

Определите проблему. Анализ ежедневного потребления калорий. Если вы набираете вес, вы потребляете слишком много калорий. Если у вас среднее телосложение, вы используете калории, чтобы помочь своему весу. Однако, чтобы похудеть, вам нужно уменьшить потребление калорий.

Решать проблему. Прекратите (или ограничьте) продукты с «пустыми» калориями. Эти продукты не содержат необходимого количества значимых калорий. Например, газированные напитки, алкогольные напитки и сладости.

Установите достижимую целевую калорийность. Начните с уменьшения ежедневного потребления калорий на 500-1000 ккал. В пределах этого диапазона регулируйте потребление калорий так, чтобы терять от 0,5 до 1,0 кг (до 4 кг в месяц) каждую неделю. Вы можете еще больше сократить потребление калорий, проверив себя через неделю или две и постаравшись сбросить лишний вес раньше. Некоторые люди с большей вероятностью высохнут, потребляя 3000 калорий в день. Для других уменьшите суточную норму до 1100 ккал. Не потребляйте менее 1000 ккал в день без консультации врача.

Сброс до 30кг за месяц! Без диет и упражнений
9 часов назад
Морщины даже в 68 лет пройдут без уколов
6 часов назад

Идеального соотношения углеводов, белков и жиров для похудения не существует. Тем не менее, многие врачи рекомендуют использовать сбалансированную диету, которая содержит от 15% до 20% калорий в виде белков, от 20% до 35% калорий в виде жиров и оставшиеся калории в виде углеводов.

Это хорошая идея, чтобы получить достаточное количество белка. Девушке среднего веса необходимо 50-60 г в день. Мужчине среднего веса необходимо 65-75 г в день. Людям с тяжелым весом, тренирующимся или больным может потребоваться больше белка. Если вы проголодались после того, как придумали, как питаться, ешьте больше белка. Если в течение дня вы будете есть только небольшое количество салата, ваш метаболизм замедлится. Таким образом, вы не можете сбросить лишний вес.

Стандартные значения содержания белка в пищевых продуктах: нежирное мясо 85 грамм = 25 грамм ・ рыба 85 грамм = 20 грамм ・ молоко 227 грамм = 8 грамм ・ сыр 28 грамм = 7 грамм ・ 1 яйцо = 6 грамм.

Ешьте фрукты и овощи. Большой интервал между приемами пищи усиливает чувство голода. Правильный ответ: 3 часа между приемами пищи. С 10:00 до 11:00 и с 16:00 до 17:00 — лучшее время для перекуса.

Углеводы можно использовать в качестве легких приемов пищи за 1–1,5 часа до основных продуктов питания. Причина: в этот период у вас нет времени снизить уровень сахара в крови, у вас нет времени «голодать» свою кровь, и вы снова начнете чувствовать голод, когда окажетесь рядом с вашим основным продуктом питания. Например, вместо картофельных чипсов ешьте стебли моркови и сельдерея. Обед Ягода вместо шоколада (до 1 стакана), яблоко вместо яблочного пирога, сначала размоченные сухофрукты – 6-7 шт.

Если у вас есть перерыв за 3 часа до основного приема пищи, вам нужно добавить неперевариваемые углеводы. Например, гречневая каша и льняная каша, представляющая собой сочетание овощей и цельного зерна и не требующая варки в течение длительного времени (около 20–30 минут). Мюсли богаты простыми углеводами и сахаром, что делает их непригодными для перекусов.

Полезная информация Диета требует изменения вашего аппетита. Это бесконечный процесс. Похудение на 0,5-1,0 кг за неделю – удивительный результат. Имейте в виду, что важно медленно терять силу и избавляться от нее на этом уровне, а не сразу терять лишний вес.

Ваша цель должна состоять в том, чтобы улучшить себя и свое здоровье. Если у вас серьезные проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу. Если у вас есть такие заболевания, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания или заболевания почек, вам следует проконсультироваться с врачом. Если вы испытываете потерю веса, важно скорректировать антигипертензивные и противодиабетические дозы.

Нет никаких сомнений в том, что упражнения могут укрепить ваши мышцы и замедлить провисание кожи. Кроме того, упражнения активизируют ваши мышцы. Поступая таким образом, вы можете увеличить ежедневное потребление калорий своим телом. Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут в день. Это может быть медленным, поэтому ходьба около 10 минут будет иметь заметный эффект. Шагомер (шагомер) может записывать пройденное вами расстояние. Это также повысит вашу мотивацию.

Это вернет зрение: за копейки!
6 часов назад
Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на целых 13 кг
10 часов назад

Читайте также