Здоровое похудение

Если вы хотите похудеть, не ждите, что вы похудеете, как только перестанете есть. Самое главное не есть достаточно, а питаться сбалансированно. Практически не существует волшебных диет или лекарств для здорового похудения в долгосрочной перспективе. Правильный способ решить эту проблему – посетить эндокринолога. Эндокринолог посоветует лучший и наиболее эффективный метод диеты.

Морщины разгладились, как по волшебству!
8 часов назад
Морщины даже в 68 лет пройдут без уколов
7 часов назад

Какой метод похудения пошел по стопам аристократов? 3500 калорий эквивалентны 450 г массы тела. Другими словами, если вы уменьшите (или увеличите) свою суточную калорийность на 500 ккал, вы потеряете (или наберете) лишний 1 кг за неделю (500 ккал в день x 7 дней и ночей = 3500 ккал).

Все продукты содержат углеводы, белки и жиры. Калорийность 1 г углеводов составляет 4 ккал. 1 г белка — это 4 калории. 1 г жира составляет 9 калорий.

Углеводы могут быть нормальными или сложными. Обычные углеводы значительно легче набирают вес, чем твердые углеводы. Обычными углеводами являются сахар и крахмал (картофель, макароны, рис). К твердым углеводам относятся фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Ежедневные упражнения помогают сжигать калории.

Что я могу сделать, чтобы похудеть? Определите свою отправную точку. Ведите ежедневный дневник питания в течение 3-5 дней. На этом этапе ешьте как обычно. Запишите все, что вы ели и пили. Измерьте количество немаркированного продукта. (Эту информацию можно получить из книг по подсчету калорий, приложений для мобильных телефонов, компьютерных программ и т. д.). Обоснование этих расчетов калорий можно найти на странице ndb.nal.usda.gov/ndb/foods). Для каждого продукта запишите общее количество калорий и массу углеводов, белков и жиров в граммах.

Купите шагомер и считайте свои ежедневные шаги — стандарт 2500-3000 шагов в день.

Определите проблему. Анализ ежедневного потребления калорий. Если вы набираете вес, вы потребляете слишком много калорий. Если у вас среднее телосложение, вы используете калории, чтобы помочь своему весу. Однако, чтобы похудеть, вам нужно уменьшить потребление калорий.

Решать проблему. Прекратите (или ограничьте) продукты с «пустыми» калориями. Эти продукты не содержат необходимого количества значимых калорий. Например, газированные напитки, алкогольные напитки и сладости.

Установите достижимую целевую калорийность. Начните с уменьшения ежедневного потребления калорий на 500-1000 ккал. В пределах этого диапазона регулируйте потребление калорий так, чтобы терять от 0,5 до 1,0 кг (до 4 кг в месяц) каждую неделю. Вы можете еще больше сократить потребление калорий, проверив себя через неделю или две и постаравшись сбросить лишний вес раньше. Некоторые люди с большей вероятностью высохнут, потребляя 3000 калорий в день. Для других уменьшите суточную норму до 1100 ккал. Не потребляйте менее 1000 ккал в день без консультации врача.

Экспресс-похудение: -4 кг в неделю (без голодания
9 часов назад
Это вернет зрение: за копейки!
10 часов назад

Идеального соотношения углеводов, белков и жиров для похудения не существует. Тем не менее, многие врачи рекомендуют использовать сбалансированную диету, которая содержит от 15% до 20% калорий в виде белков, от 20% до 35% калорий в виде жиров и оставшиеся калории в виде углеводов.

Это хорошая идея, чтобы получить достаточное количество белка. Девушке среднего веса необходимо 50-60 г в день. Мужчине среднего веса необходимо 65-75 г в день. Людям с тяжелым весом, тренирующимся или больным может потребоваться больше белка. Если вы проголодались после того, как придумали, как питаться, ешьте больше белка. Если в течение дня вы будете есть только небольшое количество салата, ваш метаболизм замедлится. Таким образом, вы не можете сбросить лишний вес.

Стандартные значения содержания белка в пищевых продуктах: нежирное мясо 85 грамм = 25 грамм ・ рыба 85 грамм = 20 грамм ・ молоко 227 грамм = 8 грамм ・ сыр 28 грамм = 7 грамм ・ 1 яйцо = 6 грамм.

Ешьте фрукты и овощи. Большой интервал между приемами пищи усиливает чувство голода. Правильный ответ: 3 часа между приемами пищи. С 10:00 до 11:00 и с 16:00 до 17:00 — лучшее время для перекуса.

Углеводы можно использовать в качестве легких приемов пищи за 1–1,5 часа до основных продуктов питания. Причина: в этот период у вас нет времени снизить уровень сахара в крови, у вас нет времени «голодать» свою кровь, и вы снова начнете чувствовать голод, когда окажетесь рядом с вашим основным продуктом питания. Например, вместо картофельных чипсов ешьте стебли моркови и сельдерея. Обед Ягода вместо шоколада (до 1 стакана), яблоко вместо яблочного пирога, сначала размоченные сухофрукты – 6-7 шт.

Если у вас есть перерыв за 3 часа до основного приема пищи, вам нужно добавить неперевариваемые углеводы. Например, гречневая каша и льняная каша, представляющая собой сочетание овощей и цельного зерна и не требующая варки в течение длительного времени (около 20–30 минут). Мюсли богаты простыми углеводами и сахаром, что делает их непригодными для перекусов.

Полезная информация Диета требует изменения вашего аппетита. Это бесконечный процесс. Похудение на 0,5-1,0 кг за неделю – удивительный результат. Имейте в виду, что важно медленно терять силу и избавляться от нее на этом уровне, а не сразу терять лишний вес.

Ваша цель должна состоять в том, чтобы улучшить себя и свое здоровье. Если у вас серьезные проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу. Если у вас есть такие заболевания, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания или заболевания почек, вам следует проконсультироваться с врачом. Если вы испытываете потерю веса, важно скорректировать антигипертензивные и противодиабетические дозы.

Нет никаких сомнений в том, что упражнения могут укрепить ваши мышцы и замедлить провисание кожи. Кроме того, упражнения активизируют ваши мышцы. Поступая таким образом, вы можете увеличить ежедневное потребление калорий своим телом. Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут в день. Это может быть медленным, поэтому ходьба около 10 минут будет иметь заметный эффект. Шагомер (шагомер) может записывать пройденное вами расстояние. Это также повысит вашу мотивацию.

Сброс до 30кг за месяц! Без диет и упражнений
10 часов назад
БЫСТРОЕ, ЛЕГКОЕ И ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ 2022
8 часов назад

Читайте также